CARDÁPIO TERÇA FEIRA - DIETA DOS PONTOS ...



Café da manhã (sugerido de sugerido de 6 a 9 pontos)


1 copo pequeno de Leite desnatado
0,5 xícara (chá) de cereal matinal sem açúcar
1 unidade de Banana prata


Total de pontos da refeição: 6 pontos


Lanche da manhã 
(sugerido de sugerido de 2 a 3 pontos)


2 unidades de Torrada integral
0,5 colher (sobremesa) rasa de Creme vegetal


Total de pontos da refeição: 3 pontos


Almoço (sugerido de sugerido de 8 a 9 pontos)


Alface lisa a vontade
3 fatias médias de tomate
1 colher (chá) de Azeite de oliva
3 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
2 colheres (sopa) cheias de feijão cozido
2 colheres (sopa) cheias de Cenoura cozida
3 pedaços pequenos de acém sem gordura cozido
1 unidade pequena de Laranja


Total de pontos da refeição: 9 pontos


Lanche da tarde (sugerido de sugerido de 2 a 3 pontos)


1 unidade pequena de Caqui


Total de pontos da refeição: 2 pontos


Jantar (sugerido de sugerido de 8 a 9 pontos)


Rúcula a vontade
2 colheres (sopa) cheias de beterraba ralada
2 colheres (chá) de Azeite de oliva
3 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
2 colheres (sopa) rasas de Creme de espinafre
1 filé médio de peixe cozido


Total de pontos da refeição: 9 pontos